瘦身瑜伽者飲食方案教程,隻需要這6招就夠瞭,孫儷就是這麼做的

原標題:瘦身瑜伽者飲食方案教程,隻需要這6招就夠瞭,孫儷就是這麼做的



【1】適量飲水

瑜伽練習者每天應該保證喝10到15杯的清水,但要註意在吃飯的時候盡量不要喝水或是靜電抽油煙機飲料,即使口渴難耐,也應該在飯後半小時再喝水。因為在吃飯時不喝水,有助於一些皮膚疾病的治愈。

大量的喝水可以將一天中體內所產生的毒素清洗並排出,同時保持肌體的水分平衡抑止人們過早的衰老,身體內水分的平衡能夠使人們的精力更加充沛,並且心情愉快。

但是在日常生活中,許多人因為毎天不能攝取足量的水分而處於缺水狀態。有的人喜歡喝果汁、牛奶和其他飲料,但是這有可能會導致多種疾病的產生和肌體的混亂。充足的水分,可以讓肌體不再過分的依靠從食物中攝取的油脂,從而減輕體內脂肪的囤積。



【2】素食為主

瑜伽運動認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的,所以倡導素食。悅性食物中除瞭牛奶以外都屬於素食。因為消化素食比消化動物類食品所需要的時間要少很多,而消耗的能量也要少得多,素食更加容易消化並吸收。



【3】攝入優質蛋白質

提倡素食,勢必減少身體代謝所必須的氨基酸的來源,所以人們就要多攝入一些富含多種人體必需氨基酸的豆類食品和牛奶,這樣不但能夠滿足瑜伽修習者對蛋白質一定的需求量,而且還能避免由於蛋白質的缺乏所造成的體力下。免疫力降低、肌肉流失等現象的發生。

豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源,每人每天至少應該攝入體重的千分之一的蛋白質。



【4】多營業用抽油煙機食蔬菜水果,忌咖啡、濃茶

原因:容易消化、吸收,消粍的能量少

原因:滿足對蛋白質的需求增強體力,提高免疫力

原因:有益身體健康,保持良好的心態

原因:提供身體所需的養分具有充沛的體力

原因:增加腸胃的蠕動,將毒 素排出體外

原因:補充身體所必須的營養,保證營養的全面

原因:避免高油廟的攝入,預防癌癥及心血管疾病

原因:避免鈣質的流失,能夠更好地吸收鐵元素的攝入量應該為45克,才能夠保證身體對其的需求。

在減少肉類食物攝入的情況下,豆類食品是蛋白質的最好來源。



【5】飲食清淡,常食用堅果類

口味過重的人們,在烹飪食物的時候總是會不自主地過量添加調料,如辣椒、食鹽、味精、醬油等,過多食用這些調料不僅有害於身體的健康,而且也不利於良好情緒的保持。

這就是瑜伽中所提出的“變性食物”,主要指的是那些過分辣、苦、酸、成、甘的食物。



【6】適量地攝入碳水化臺物

許多女性進行瑜伽的練習是為瞭減掉惱人的肥肉,她們認為練習瑜伽就應減少甚至拒絕對主食的攝入,這是一種完全錯誤的觀點。

面包、牛奶、蜂蜜、谷類、豆類、幹果、新鮮水果和蔬菜等都屬於悅性食物,它們的攝入不僅能夠使身心保持平和、純凈的狀態,而且還能夠為身體提供各種所需的養分,保證充沛的體力。

碳水化合物並不像人們想象中的那麼罪大惡極,要知道它是身體最主要的能源物質之一,如果在日常飲食中沒有瞭這種營養素的存在,充沛的精力和身體的活力也會隨之消失。

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